Şınav
Güç
Başlangıç
Üst vücut gücünü artıran temel egzersiz.
10
dk
70
kcal
3.80
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
44
Yakılan Kalori
60 kg
38
70 kg
44
80 kg
51
90 kg
57
Hedef Kaslar
göğüs
omuzlar
triceps
Nasıl Yapılır
1. Yüzüstü pozisyonda ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun.
2. Ayak parmaklarınız üzerinde durun, vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalı.
3. Karın kaslarınızı sıkın ve kalçanızı aşağı düşürmeyin.
4. Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın.
5. Kollarınızı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
6. Nefes alarak inin, vererek çıkın.
7. Başlangıçta 3 set x 10 tekrar yapın, zamanla artırın.
2. Ayak parmaklarınız üzerinde durun, vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalı.
3. Karın kaslarınızı sıkın ve kalçanızı aşağı düşürmeyin.
4. Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın.
5. Kollarınızı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
6. Nefes alarak inin, vererek çıkın.
7. Başlangıçta 3 set x 10 tekrar yapın, zamanla artırın.
Faydaları
• Göğüs, omuz ve triceps kaslarını güçlendirir
• Core stabilitesini artırır
• Ekipman gerektirmez, her yerde yapılabilir
• Kemik yoğunluğunu artırır
• Metabolizmayı hızlandırır
• Duruşu iyileştirir
• Fonksiyonel gücü artırır
• Core stabilitesini artırır
• Ekipman gerektirmez, her yerde yapılabilir
• Kemik yoğunluğunu artırır
• Metabolizmayı hızlandırır
• Duruşu iyileştirir
• Fonksiyonel gücü artırır
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)