İp Atlama
Kardiyo
Orta
Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz.
15
dk
180
kcal
10.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
175
Yakılan Kalori
60 kg
150
70 kg
175
80 kg
200
90 kg
225
Hedef Kaslar
bacaklar
omuzlar
karın
Nasıl Yapılır
1. Boyunuza uygun ip seçin - üzerine bastığınızda tutamaklar göğüs hizasında olmalı.
2. Düz ve kaygan olmayan zeminde çalışın.
3. Kolları yanlarınızda, dirsekler hafif bükük tutun.
4. Sadece bileklerinizi hareket ettirin, kolları değil.
5. Ayak parmaklarınızla hafifçe zıplayın, topuklar yere değmemeli.
6. 30 saniye atla, 30 saniye dinlen ile başlayın.
7. Zamanla süreyi artırın: 1 dakika atla, 30 saniye dinlen.
8. Toplam 10-15 dakika hedefleyin.
2. Düz ve kaygan olmayan zeminde çalışın.
3. Kolları yanlarınızda, dirsekler hafif bükük tutun.
4. Sadece bileklerinizi hareket ettirin, kolları değil.
5. Ayak parmaklarınızla hafifçe zıplayın, topuklar yere değmemeli.
6. 30 saniye atla, 30 saniye dinlen ile başlayın.
7. Zamanla süreyi artırın: 1 dakika atla, 30 saniye dinlen.
8. Toplam 10-15 dakika hedefleyin.
Faydaları
• Çok yüksek kalori yakımı sağlar
• Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır
• Bacak, omuz ve core kaslarını güçlendirir
• Koordinasyon ve denge geliştirir
• Kemik yoğunluğunu artırır
• Minimum ekipman gerektirir
• Her yerde yapılabilir
• Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır
• Bacak, omuz ve core kaslarını güçlendirir
• Koordinasyon ve denge geliştirir
• Kemik yoğunluğunu artırır
• Minimum ekipman gerektirir
• Her yerde yapılabilir
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)