Yüzme
Kardiyo
Orta
Tüm vücut kaslarını çalıştıran düşük etkili egzersiz.
30
dk
240
kcal
7.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
245
Yakılan Kalori
60 kg
210
70 kg
245
80 kg
280
90 kg
315
Hedef Kaslar
tüm vücut
Nasıl Yapılır
1. Güvenli bir havuzda yüzün, cankurtaran olmalı.
2. Isınma hareketleri yapın, kolları ve bacakları gerin.
3. Temel yüzme stillerini öğrenin: serbest, kurbağalama.
4. Başlangıçta kısa mesafelerle başlayın.
5. Düzenli nefes alın, tekniğe odaklanın.
6. Kulakları korumak için kulak tıkacı kullanın.
7. Dinlenme araları verin, kendinizi aşırı zorlamayın.
8. Haftada 2-3 kez 30 dakika hedefleyin.
2. Isınma hareketleri yapın, kolları ve bacakları gerin.
3. Temel yüzme stillerini öğrenin: serbest, kurbağalama.
4. Başlangıçta kısa mesafelerle başlayın.
5. Düzenli nefes alın, tekniğe odaklanın.
6. Kulakları korumak için kulak tıkacı kullanın.
7. Dinlenme araları verin, kendinizi aşırı zorlamayın.
8. Haftada 2-3 kez 30 dakika hedefleyin.
Faydaları
• Tüm vücut kaslarını dengeli çalıştırır
• Eklemlere minimum stres, yaralanma riski düşük
• Kardiyovasküler sağlığı güçlendirir
• Esnekliği artırır
• Stres azaltır, rahatlatıcı etki
• Yüksek kalori yakımı
• Kronik hastalıklar için ideal
• Eklemlere minimum stres, yaralanma riski düşük
• Kardiyovasküler sağlığı güçlendirir
• Esnekliği artırır
• Stres azaltır, rahatlatıcı etki
• Yüksek kalori yakımı
• Kronik hastalıklar için ideal
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)