Bisiklet
Kardiyo
Başlangıç
Alt vücut kaslarını çalıştırır ve dayanıklılığı artırır.
30
dk
225
kcal
6.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
210
Yakılan Kalori
60 kg
180
70 kg
210
80 kg
240
90 kg
270
Hedef Kaslar
bacaklar
kalça
Nasıl Yapılır
1. Bisikleti boy ve vücut ölçülerinize göre ayarlayın.
2. Kask ve uygun kıyafet giyin.
3. Düz bir yolda başlayın, dengede kalın.
4. Sele üzerinde rahat oturun, sırt düz.
5. Orta tempoda pedal çevirin, aşırı zorlamayın.
6. Düzenli nefes alın.
7. Güvenli yollarda sürün, trafik kurallarına uyun.
8. İlk başta kısa mesafelerle başlayın, zamanla artırın.
2. Kask ve uygun kıyafet giyin.
3. Düz bir yolda başlayın, dengede kalın.
4. Sele üzerinde rahat oturun, sırt düz.
5. Orta tempoda pedal çevirin, aşırı zorlamayın.
6. Düzenli nefes alın.
7. Güvenli yollarda sürün, trafik kurallarına uyun.
8. İlk başta kısa mesafelerle başlayın, zamanla artırın.
Faydaları
• Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir
• Eklemlere düşük etki, yaralanma riski az
• Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır
• Kalori yakımı ve kilo kontrolü sağlar
• Ulaşım aracı olarak da kullanılabilir
• Açık havada vakit geçirme imkanı
• Her yaş için uygun
• Eklemlere düşük etki, yaralanma riski az
• Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır
• Kalori yakımı ve kilo kontrolü sağlar
• Ulaşım aracı olarak da kullanılabilir
• Açık havada vakit geçirme imkanı
• Her yaş için uygun
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)