Koşu
Kardiyo
Orta
Kardiyovasküler sağlığı güçlendirir ve kalori yakımını artırır.
30
dk
330
kcal
8.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
280
Yakılan Kalori
60 kg
240
70 kg
280
80 kg
320
90 kg
360
Hedef Kaslar
bacaklar
kalp
karın
Nasıl Yapılır
1. Kaliteli koşu ayakkabısı seçin, ayaklarınıza uygun olmalı.
2. Hafif bir ısınma ile başlayın - 5 dakika yürüyüş.
3. Dik duruş: omuzlar gevşek, bakışlar ileriye.
4. Kısa adımlarla koşun, ayaklar kalça hizasında.
5. Kolları 90 derece açıyla doğal sallanma.
6. Buradan nefes alın, ağızdan verin.
7. Yavaş tempoda başlayın, mesafe ve hızı kademeli artırın.
8. Her koşudan sonra soğuma ve germe yapın.
2. Hafif bir ısınma ile başlayın - 5 dakika yürüyüş.
3. Dik duruş: omuzlar gevşek, bakışlar ileriye.
4. Kısa adımlarla koşun, ayaklar kalça hizasında.
5. Kolları 90 derece açıyla doğal sallanma.
6. Buradan nefes alın, ağızdan verin.
7. Yavaş tempoda başlayın, mesafe ve hızı kademeli artırın.
8. Her koşudan sonra soğuma ve germe yapın.
Faydaları
• Kardiyovasküler dayanıklılığı önemli ölçüde artırır
• Yüksek kalori yakımı sağlar
• Bacak ve core kaslarını güçlendirir
• Mental sağlığı iyileştirir, endorfin salgılar
• Kemik yoğunluğunu artırır
• Metabolizmayı hızlandırır
• Uyku kalitesini iyileştirir
• Yüksek kalori yakımı sağlar
• Bacak ve core kaslarını güçlendirir
• Mental sağlığı iyileştirir, endorfin salgılar
• Kemik yoğunluğunu artırır
• Metabolizmayı hızlandırır
• Uyku kalitesini iyileştirir
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)