Ev Temizliği
Günlük
Başlangıç
Günlük aktivite olarak kalori yakar.
30
dk
105
kcal
3.30
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
116
Yakılan Kalori
60 kg
99
70 kg
116
80 kg
132
90 kg
149
Hedef Kaslar
tüm vücut
Nasıl Yapılır
1. Süpürme, silme, elektrikli süpürge kullanma gibi aktiviteler yapın.
2. Ağır eşyaları kaldırırken bacaklarınızı kullanın, beldeğil.
3. Farklı odalar arasında hareket edin.
4. Pencere ve yüksek yerleri temizlerken tüm vücudu kullanın.
5. Tempolu bir şekilde çalışın ama kendinizi aşırı zorlamayın.
6. 30-60 dakikalık temizlik seansları planlayın.
7. Müzik eşliğinde yaparak daha eğlenceli hale getirin.
8. Molalar verin ve su için.
2. Ağır eşyaları kaldırırken bacaklarınızı kullanın, beldeğil.
3. Farklı odalar arasında hareket edin.
4. Pencere ve yüksek yerleri temizlerken tüm vücudu kullanın.
5. Tempolu bir şekilde çalışın ama kendinizi aşırı zorlamayın.
6. 30-60 dakikalık temizlik seansları planlayın.
7. Müzik eşliğinde yaparak daha eğlenceli hale getirin.
8. Molalar verin ve su için.
Faydaları
• Günlük yaşamın bir parçası, ekstra zaman gerektirmez
• Orta düzeyde kalori yakımı
• Tüm vücut kaslarını aktif tutar
• Hareket halinde olmayı sağlar
• Ev düzenli ve temiz kalır
• Stres azaltıcı etkisi olabilir
• Ekipman gerektirmez
• Orta düzeyde kalori yakımı
• Tüm vücut kaslarını aktif tutar
• Hareket halinde olmayı sağlar
• Ev düzenli ve temiz kalır
• Stres azaltıcı etkisi olabilir
• Ekipman gerektirmez
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)