Voleybol
Sporlar
Başlangıç
Takım çalışması ve koordinasyon geliştirir.
60
dk
300
kcal
4.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
280
Yakılan Kalori
60 kg
240
70 kg
280
80 kg
320
90 kg
360
Hedef Kaslar
kollar
bacaklar
Nasıl Yapılır
1. Voleybol sahası ve top bulun.
2. Rahat spor kıyafeti giyin.
3. 5-10 dakika ısınma - kol ve bacak germe.
4. Temel vuruşları öğrenin - servis, smaç, blok.
5. Pas ve set çalışmaları yapın.
6. Takım arkadaşlarınızla pozisyonları öğrenin.
7. Oyun kurallarını öğrenin ve maç yapın.
8. 45-60 dakikalık oyun veya antrenman hedefleyin.
2. Rahat spor kıyafeti giyin.
3. 5-10 dakika ısınma - kol ve bacak germe.
4. Temel vuruşları öğrenin - servis, smaç, blok.
5. Pas ve set çalışmaları yapın.
6. Takım arkadaşlarınızla pozisyonları öğrenin.
7. Oyun kurallarını öğrenin ve maç yapın.
8. 45-60 dakikalık oyun veya antrenman hedefleyin.
Faydaları
• Üst vücut gücünü geliştirir
• El-göz koordinasyonunu artırır
• Sıçrama ve patlayıcılığı geliştirir
• Takım çalışması ve iletişim becerisi
• Refleksleri hızlandırır
• Sosyal aktivite ve eğlence
• Orta-yüksek kalori yakımı
• El-göz koordinasyonunu artırır
• Sıçrama ve patlayıcılığı geliştirir
• Takım çalışması ve iletişim becerisi
• Refleksleri hızlandırır
• Sosyal aktivite ve eğlence
• Orta-yüksek kalori yakımı
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)