Futbol
Sporlar
Orta
Dayanıklılık ve koordinasyon geliştirir.
60
dk
540
kcal
7.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
490
Yakılan Kalori
60 kg
420
70 kg
490
80 kg
560
90 kg
630
Hedef Kaslar
bacaklar
karın
Nasıl Yapılır
1. Futbol sahası veya açık alan bulun.
2. Uygun ayakkabı ve ekipman kullanın.
3. 10-15 dakika ısınma - hafif koşu, germe.
4. Top kontrolü ve pas çalışmaları yapın.
5. Şut pratiği yapın - kısa ve uzun mesafe.
6. Takımla maç veya antrenman yapın.
7. Düzenli su molası verin.
8. 60-90 dakikalık oyun veya antrenman hedefleyin.
2. Uygun ayakkabı ve ekipman kullanın.
3. 10-15 dakika ısınma - hafif koşu, germe.
4. Top kontrolü ve pas çalışmaları yapın.
5. Şut pratiği yapın - kısa ve uzun mesafe.
6. Takımla maç veya antrenman yapın.
7. Düzenli su molası verin.
8. 60-90 dakikalık oyun veya antrenman hedefleyin.
Faydaları
• Kardiyovasküler dayanıklılığı önemli ölçüde artırır
• Bacak kaslarını güçlendirir
• Koordinasyon ve çeviklik geliştirir
• Takım ruhu ve sosyalleşme
• Yüksek kalori yakımı sağlar
• Dayanıklılık ve hız kazandırır
• Eğlenceli ve rekabetçi
• Bacak kaslarını güçlendirir
• Koordinasyon ve çeviklik geliştirir
• Takım ruhu ve sosyalleşme
• Yüksek kalori yakımı sağlar
• Dayanıklılık ve hız kazandırır
• Eğlenceli ve rekabetçi
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)