Yürüyüş
Kardiyo
Başlangıç
Fiziksel sağlık için önemli faydalar sağlar. Ayrıca stresi azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
30
dk
135
kcal
3.50
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
123
Yakılan Kalori
60 kg
105
70 kg
123
80 kg
140
90 kg
158
Hedef Kaslar
bacaklar
kalp
Nasıl Yapılır
1. Rahat ve destekli spor ayakkabıları giyin.
2. Dik durun, omuzlarınızı geriye çekin.
3. Kollarınızı doğal bir şekilde sallayın.
4. Topuktan basarak adım atın, ayak parmağından itin.
5. Orta tempoda başlayın, yavaş yavaş hızlanın.
6. Günde en az 30 dakika, haftada 5 gün hedefleyin.
7. Mümkünse doğada veya parkta yürüyün.
2. Dik durun, omuzlarınızı geriye çekin.
3. Kollarınızı doğal bir şekilde sallayın.
4. Topuktan basarak adım atın, ayak parmağından itin.
5. Orta tempoda başlayın, yavaş yavaş hızlanın.
6. Günde en az 30 dakika, haftada 5 gün hedefleyin.
7. Mümkünse doğada veya parkta yürüyün.
Faydaları
• Kardiyovasküler sağlığı güçlendirir
• Kilo kontrolüne yardımcı olur
• Stresi ve kaygıyı azaltır
• Kemik sağlığını korur
• Enerji seviyesini artırır
• Uyku kalitesini iyileştirir
• Her yaş grubuna uygundur
• Kilo kontrolüne yardımcı olur
• Stresi ve kaygıyı azaltır
• Kemik sağlığını korur
• Enerji seviyesini artırır
• Uyku kalitesini iyileştirir
• Her yaş grubuna uygundur
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)