Isınma Egzersizleri
Kardiyo
Başlangıç
Antrenman öncesi vücudu hazırlar.
10
dk
60
kcal
4.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
47
Yakılan Kalori
60 kg
40
70 kg
47
80 kg
53
90 kg
60
Hedef Kaslar
tüm vücut
Nasıl Yapılır
1. Yerinde yürüyüş ile başlayın - 2 dakika.
2. Kol çevirme hareketleri - ileri ve geri 10'ar tekrar.
3. Boyun rotasyonu - her iki yöne 5'er kez.
4. Torso rotasyonu - sağa sola dönüş 10 tekrar.
5. Diz kaldırma - yerinde koşar gibi 30 saniye.
6. Hafif zıplama - jumping jacks 20 tekrar.
7. Bacak sallanması - öne arkaya 10'ar tekrar.
8. Kan dolaşımını artırmak için toplam 10 dakika.
2. Kol çevirme hareketleri - ileri ve geri 10'ar tekrar.
3. Boyun rotasyonu - her iki yöne 5'er kez.
4. Torso rotasyonu - sağa sola dönüş 10 tekrar.
5. Diz kaldırma - yerinde koşar gibi 30 saniye.
6. Hafif zıplama - jumping jacks 20 tekrar.
7. Bacak sallanması - öne arkaya 10'ar tekrar.
8. Kan dolaşımını artırmak için toplam 10 dakika.
Faydaları
• Kas ısınmasını sağlar, yaralanmaları önler
• Kalp atışını kademeli olarak artırır
• Eklem hareketliliğini artırır
• Performansı iyileştirir
• Zihinsel hazırlık sağlar
• Kan dolaşımını artırır
• Her egzersiz öncesi önemlidir
• Kalp atışını kademeli olarak artırır
• Eklem hareketliliğini artırır
• Performansı iyileştirir
• Zihinsel hazırlık sağlar
• Kan dolaşımını artırır
• Her egzersiz öncesi önemlidir
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)