Germe Egzersizleri
Esneklik
Başlangıç
Kas esnekliğini artırır ve yaralanmaları önler.
15
dk
38
kcal
2.30
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
40
Yakılan Kalori
60 kg
35
70 kg
40
80 kg
46
90 kg
52
Hedef Kaslar
tüm vücut
Nasıl Yapılır
1. Isınmış kaslar üzerinde germe yapın (5 dakika hafif yürüyüş sonrası).
2. Boyun germe: Başınızı yavaşça yana eğin, 15-30 saniye tutun.
3. Omuz ve kol germe: Kolu karşı tarafa çekin, tutun.
4. Göğüs germe: Elleri arkada birleştirin, kolları geriye çekin.
5. Hamstring germe: Oturarak bacakları uzatın, öne doğru eğilin.
6. Kuadriseps germe: Ayakta ayak bileklerini tutup geriye çekin.
7. Her germeyi 15-30 saniye tutun, zorlamayın.
8. Düzenli nefes almaya devam edin.
2. Boyun germe: Başınızı yavaşça yana eğin, 15-30 saniye tutun.
3. Omuz ve kol germe: Kolu karşı tarafa çekin, tutun.
4. Göğüs germe: Elleri arkada birleştirin, kolları geriye çekin.
5. Hamstring germe: Oturarak bacakları uzatın, öne doğru eğilin.
6. Kuadriseps germe: Ayakta ayak bileklerini tutup geriye çekin.
7. Her germeyi 15-30 saniye tutun, zorlamayın.
8. Düzenli nefes almaya devam edin.
Faydaları
• Kas esnekliğini ve hareket genişliğini artırır
• Yaralanma riskini azaltır
• Kas ağrılarını hafifletir
• Kan dolaşımını iyileştirir
• Duruşu düzeltir
• Stresi azaltır
• Her yaş ve seviyeye uygun
• Yaralanma riskini azaltır
• Kas ağrılarını hafifletir
• Kan dolaşımını iyileştirir
• Duruşu düzeltir
• Stresi azaltır
• Her yaş ve seviyeye uygun
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)