Pilates
Esneklik
Orta
Core gücünü ve esnekliği artırır.
45
dk
180
kcal
3.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
158
Yakılan Kalori
60 kg
135
70 kg
158
80 kg
180
90 kg
203
Hedef Kaslar
karın
sırt
Nasıl Yapılır
1. Mat veya pilates matı üzerinde çalışın.
2. Core kaslarınıza odaklanarak başlayın.
3. The Hundred hareketi ile nefes kontrolü yapın.
4. Roll Up, Leg Circles gibi temel hareketleri uygulayın.
5. Her hareketi kontrollü ve yavaş yapın.
6. Nefes alma tekniğine dikkat edin - hareketle senkronize.
7. Her hareketi 8-10 tekrar yapın.
8. 45 dakikalık tam bir seans için online video takip edin.
2. Core kaslarınıza odaklanarak başlayın.
3. The Hundred hareketi ile nefes kontrolü yapın.
4. Roll Up, Leg Circles gibi temel hareketleri uygulayın.
5. Her hareketi kontrollü ve yavaş yapın.
6. Nefes alma tekniğine dikkat edin - hareketle senkronize.
7. Her hareketi 8-10 tekrar yapın.
8. 45 dakikalık tam bir seans için online video takip edin.
Faydaları
• Core kaslarını derinlemesine güçlendirir
• Esneklik ve hareket genişliğini artırır
• Duruş ve dengeyi iyileştirir
• Sırt ağrılarını azaltır
• Kas tonusunu geliştirir
• Zihin-beden bağlantısını güçlendirir
• Stres azaltır, rahatlatır
• Esneklik ve hareket genişliğini artırır
• Duruş ve dengeyi iyileştirir
• Sırt ağrılarını azaltır
• Kas tonusunu geliştirir
• Zihin-beden bağlantısını güçlendirir
• Stres azaltır, rahatlatır
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)