Mekik
Güç
Başlangıç
Karın kaslarını hedefleyen temel egzersiz.
10
dk
40
kcal
3.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
35
Yakılan Kalori
60 kg
30
70 kg
35
80 kg
40
90 kg
45
Hedef Kaslar
karın
Nasıl Yapılır
1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklar yerde.
2. Ellerinizi göğsünüze çapraz koyun veya başınızın arkasında tutun.
3. Karın kaslarınızı sıkarak omuzlarınızı yerden kaldırın.
4. Sadece üst sırtınız kalkmalı, bel yerde kalmalı.
5. Boyun yerine karın kaslarını kullanın.
6. Yukarı çıkarken nefes verin, inerken alın.
7. Kontrollü hareket edin, sarsıntısız.
8. 3 set x 15-20 tekrar yapın.
2. Ellerinizi göğsünüze çapraz koyun veya başınızın arkasında tutun.
3. Karın kaslarınızı sıkarak omuzlarınızı yerden kaldırın.
4. Sadece üst sırtınız kalkmalı, bel yerde kalmalı.
5. Boyun yerine karın kaslarını kullanın.
6. Yukarı çıkarken nefes verin, inerken alın.
7. Kontrollü hareket edin, sarsıntısız.
8. 3 set x 15-20 tekrar yapın.
Faydaları
• Karın kaslarını güçlendirir
• Core stabilitesini artırır
• Duruşu iyileştirir
• Sırt sağlığını destekler
• Ekipman gerektirmez
• Her seviyeye uygun
• Günlük aktiviteleri kolaylaştırır
• Core stabilitesini artırır
• Duruşu iyileştirir
• Sırt sağlığını destekler
• Ekipman gerektirmez
• Her seviyeye uygun
• Günlük aktiviteleri kolaylaştırır
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)