Lunges
Güç
Başlangıç
Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.
10
dk
50
kcal
4.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
47
Yakılan Kalori
60 kg
40
70 kg
47
80 kg
53
90 kg
60
Hedef Kaslar
bacaklar
kalça
Nasıl Yapılır
1. Ayakta dik durun, ayaklar kalça genişliğinde.
2. Bir ayağınızla öne doğru adım atın.
3. Her iki dizi de 90 derece bükün.
4. Ön diziniz ayak bileklerinin üzerinde olmalı.
5. Arka diziniz yere hafif değmeli ama basmayın.
6. Ön topuktan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
7. Diğer bacakla tekrarlayın.
8. Her bacak için 3 set x 12 tekrar yapın.
2. Bir ayağınızla öne doğru adım atın.
3. Her iki dizi de 90 derece bükün.
4. Ön diziniz ayak bileklerinin üzerinde olmalı.
5. Arka diziniz yere hafif değmeli ama basmayın.
6. Ön topuktan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
7. Diğer bacakla tekrarlayın.
8. Her bacak için 3 set x 12 tekrar yapın.
Faydaları
• Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir
• Denge ve koordinasyonu geliştirir
• Her iki bacağı eşit çalıştırır
• Fonksiyonel güç artırır
• Ekipman gerektirmez
• Spor performansını iyileştirir
• Core stabilitesini artırır
• Denge ve koordinasyonu geliştirir
• Her iki bacağı eşit çalıştırır
• Fonksiyonel güç artırır
• Ekipman gerektirmez
• Spor performansını iyileştirir
• Core stabilitesini artırır
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)