Squat
Güç
Başlangıç
Alt vücut için en etkili egzersizlerden biri.
10
dk
50
kcal
5.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
58
Yakılan Kalori
60 kg
50
70 kg
58
80 kg
67
90 kg
75
Hedef Kaslar
bacaklar
kalça
karın
Nasıl Yapılır
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmakları hafif dışa bakmalı.
2. Göğsünüzü dik tutun, omuzlarınızı geriye çekin.
3. Sandalyeye oturur gibi kalçanızı geriye itin.
4. Dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmemeli.
5. Baldırlarınız yere paralel olana kadar inin.
6. Topuklarınızdan iterek yukarı kalkın.
7. 3 set x 15 tekrar ile başlayın.
2. Göğsünüzü dik tutun, omuzlarınızı geriye çekin.
3. Sandalyeye oturur gibi kalçanızı geriye itin.
4. Dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmemeli.
5. Baldırlarınız yere paralel olana kadar inin.
6. Topuklarınızdan iterek yukarı kalkın.
7. 3 set x 15 tekrar ile başlayın.
Faydaları
• Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir
• Core stabilitesini artırır
• Kalori yakımını artırır
• Kemik yoğunluğunu korur
• Denge ve koordinasyonu geliştirir
• Günlük aktivitelerde performansı artırır
• Spor yaralanmalarını önler
• Core stabilitesini artırır
• Kalori yakımını artırır
• Kemik yoğunluğunu korur
• Denge ve koordinasyonu geliştirir
• Günlük aktivitelerde performansı artırır
• Spor yaralanmalarını önler
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)