Merdiven Çıkma
Kardiyo
Orta
Bacak kaslarını güçlendirir ve kalori yakar.
15
dk
135
kcal
8.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
140
Yakılan Kalori
60 kg
120
70 kg
140
80 kg
160
90 kg
180
Hedef Kaslar
bacaklar
kalça
Nasıl Yapılır
1. Güvenli ve iyi aydınlatılmış bir merdiven seçin.
2. Rahat spor ayakkabıları giyin, kaymaz taban.
3. Tüm ayağınızı basamağa basın, sadece parmak uçlarıyla çıkmayın.
4. Dik duruş, el korkuluğa hafif dokunun denge için.
5. Düzenli tempoda çıkın, acele etmeyin.
6. Derin nefes alın, oksijen alımını artırın.
7. 2-3 kat çıkın, yavaşça inin, tekrarlayın.
8. Başlangıçta 10-15 dakika, zamanla artırın.
2. Rahat spor ayakkabıları giyin, kaymaz taban.
3. Tüm ayağınızı basamağa basın, sadece parmak uçlarıyla çıkmayın.
4. Dik duruş, el korkuluğa hafif dokunun denge için.
5. Düzenli tempoda çıkın, acele etmeyin.
6. Derin nefes alın, oksijen alımını artırın.
7. 2-3 kat çıkın, yavaşça inin, tekrarlayın.
8. Başlangıçta 10-15 dakika, zamanla artırın.
Faydaları
• Bacak ve kalça kaslarını yoğun şekilde çalıştırır
• Yüksek kalori yakımı sağlar
• Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır
• Ekipman gerektirmez, her yerde yapılabilir
• Kemik yoğunluğunu artırır
• Günlük yaşama kolay entegre edilir
• Alt vücut gücünü geliştirir
• Yüksek kalori yakımı sağlar
• Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır
• Ekipman gerektirmez, her yerde yapılabilir
• Kemik yoğunluğunu artırır
• Günlük yaşama kolay entegre edilir
• Alt vücut gücünü geliştirir
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)