Bahçe İşleri
Günlük
Başlangıç
Orta yoğunlukta fiziksel aktivite.
30
dk
120
kcal
4.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
140
Yakılan Kalori
60 kg
120
70 kg
140
80 kg
160
90 kg
180
Hedef Kaslar
kollar
sırt
Nasıl Yapılır
1. Toprak kazma, çapalama, bitki dikme gibi aktiviteler yapın.
2. Ağır yükler kaldırırken düzgün duruş sergileyin.
3. Çömelerek çalışırken dizlerinizi koruyun.
4. Eldiven ve uygun kıyafet kullanın.
5. Güneş koruması yapın - şapka ve güneş kremi.
6. Düzenli molalar verin, su için.
7. 30-60 dakikalık bahçe çalışması planlayın.
8. Farklı hareketler yaparak tüm vücudu çalıştırın.
2. Ağır yükler kaldırırken düzgün duruş sergileyin.
3. Çömelerek çalışırken dizlerinizi koruyun.
4. Eldiven ve uygun kıyafet kullanın.
5. Güneş koruması yapın - şapka ve güneş kremi.
6. Düzenli molalar verin, su için.
7. 30-60 dakikalık bahçe çalışması planlayın.
8. Farklı hareketler yaparak tüm vücudu çalıştırın.
Faydaları
• Orta-yüksek kalori yakımı sağlar
• Tüm vücut kaslarını çalıştırır
• Açık havada zaman geçirme fırsatı
• Stres azaltır, ruh sağlığını iyileştirir
• Fonksiyonel güç geliştirir
• D vitamini sentezi
• Doğayla bağlantı kurma
• Tüm vücut kaslarını çalıştırır
• Açık havada zaman geçirme fırsatı
• Stres azaltır, ruh sağlığını iyileştirir
• Fonksiyonel güç geliştirir
• D vitamini sentezi
• Doğayla bağlantı kurma
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)