Yoga
Esneklik
Başlangıç
Esnekliği artırır ve stresi azaltır.
30
dk
90
kcal
2.50
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
88
Yakılan Kalori
60 kg
75
70 kg
88
80 kg
100
90 kg
113
Hedef Kaslar
tüm vücut
Nasıl Yapılır
1. Rahat bir ortamda yoga matı üzerine oturun.
2. Derin nefes alarak başlayın - 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniye verin.
3. Basit pozlarla başlayın: Dağ pozu (Tadasana) ile ayakta durun.
4. Aşağı bakan köpek pozuna (Downward Dog) geçin.
5. Savaşçı pozları (Warrior I, II) ile devam edin.
6. Her pozu 30 saniye - 1 dakika tutun.
7. Son olarak dinlenme pozunda (Savasana) 5 dakika uzanın.
2. Derin nefes alarak başlayın - 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniye verin.
3. Basit pozlarla başlayın: Dağ pozu (Tadasana) ile ayakta durun.
4. Aşağı bakan köpek pozuna (Downward Dog) geçin.
5. Savaşçı pozları (Warrior I, II) ile devam edin.
6. Her pozu 30 saniye - 1 dakika tutun.
7. Son olarak dinlenme pozunda (Savasana) 5 dakika uzanın.
Faydaları
• Esnekliği ve denge yeteneğini artırır
• Stresi ve kaygıyı azaltır
• Kas tonusunu geliştirir
• Duruşu iyileştirir
• Uyku kalitesini artırır
• Konsantrasyonu güçlendirir
• Nefes kapasitesini artırır
• Stresi ve kaygıyı azaltır
• Kas tonusunu geliştirir
• Duruşu iyileştirir
• Uyku kalitesini artırır
• Konsantrasyonu güçlendirir
• Nefes kapasitesini artırır
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)