Burpee
Güç
İleri
Tüm vücudu çalıştıran yüksek yoğunluklu egzersiz.
10
dk
100
kcal
8.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
93
Yakılan Kalori
60 kg
80
70 kg
93
80 kg
107
90 kg
120
Hedef Kaslar
tüm vücut
Nasıl Yapılır
1. Ayakta dik durun, ayaklar omuz genişliğinde.
2. Çömelin ve ellerinizi yere koyun.
3. Ayaklarınızı geriye atarak şınav pozisyonuna geçin.
4. Bir şınav yapın (opsiyonel, ileri seviye için).
5. Ayaklarınızı ellerin yanına çekin.
6. Yukarı zıplayarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
7. Yere yumuşak inin ve tekrarlayın.
8. 3 set x 10-15 tekrar veya 30 saniyelik setler yapın.
2. Çömelin ve ellerinizi yere koyun.
3. Ayaklarınızı geriye atarak şınav pozisyonuna geçin.
4. Bir şınav yapın (opsiyonel, ileri seviye için).
5. Ayaklarınızı ellerin yanına çekin.
6. Yukarı zıplayarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
7. Yere yumuşak inin ve tekrarlayın.
8. 3 set x 10-15 tekrar veya 30 saniyelik setler yapın.
Faydaları
• Tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırır
• Çok yüksek kalori yakımı sağlar
• Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır
• Güç ve patlayıcılığı geliştirir
• Ekipman gerektirmez
• Kısa sürede etkili
• Metabolizmayı hızlandırır
• Çok yüksek kalori yakımı sağlar
• Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır
• Güç ve patlayıcılığı geliştirir
• Ekipman gerektirmez
• Kısa sürede etkili
• Metabolizmayı hızlandırır
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)