Dips
Güç
Orta
Triceps ve göğüs kaslarını çalıştırır.
10
dk
60
kcal
4.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
47
Yakılan Kalori
60 kg
40
70 kg
47
80 kg
53
90 kg
60
Hedef Kaslar
triceps
göğüs
Nasıl Yapılır
1. Paralel barlar veya sağlam bir sandalye/bank kullanın.
2. Ellerinizle tutunun, kollarınızı düz tutarak vücudunuzu kaldırın.
3. Ayaklarınız yerden kesilmeli.
4. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu kontrollü şekilde indirin.
5. Dirsekler 90 derece olana kadar inin.
6. Triceps kaslarınızı sıkarak yukarı itin.
7. Omuzlarınızı geriye çekin, göğsünüzü açık tutun.
8. 3 set x 8-12 tekrar yapın.
2. Ellerinizle tutunun, kollarınızı düz tutarak vücudunuzu kaldırın.
3. Ayaklarınız yerden kesilmeli.
4. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu kontrollü şekilde indirin.
5. Dirsekler 90 derece olana kadar inin.
6. Triceps kaslarınızı sıkarak yukarı itin.
7. Omuzlarınızı geriye çekin, göğsünüzü açık tutun.
8. 3 set x 8-12 tekrar yapın.
Faydaları
• Triceps ve göğüs kaslarını güçlendirir
• Omuz stabilitesini artırır
• Üst vücut gücünü geliştirir
• Fonksiyonel kuvvet artırır
• Minimal ekipman gerektirir
• Kol şeklini iyileştirir
• Günlük aktivitelerde yardımcı olur
• Omuz stabilitesini artırır
• Üst vücut gücünü geliştirir
• Fonksiyonel kuvvet artırır
• Minimal ekipman gerektirir
• Kol şeklini iyileştirir
• Günlük aktivitelerde yardımcı olur
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)