Plank
Güç
Başlangıç
Core kaslarını güçlendiren izometrik egzersiz.
5
dk
20
kcal
3.00
MET
Kalori Hesaplayıcı
Kilonuza ve sürenize göre yakacağınız kaloriyi hesaplayın
kg
dk
18
Yakılan Kalori
60 kg
15
70 kg
18
80 kg
20
90 kg
23
Hedef Kaslar
karın
sırt
omuzlar
Nasıl Yapılır
1. Yüzüstü pozisyonda dirseklerinizi omuz hizasında yere koyun.
2. Ayak parmaklarınız üzerinde durun.
3. Vücudunuz baştan topuklara düz bir çizgi oluşturmalı.
4. Karın kaslarınızı sıkın, kalçanız yukarı çıkmamalı veya aşağı düşmemeli.
5. Başınızı doğal pozisyonda tutun, yere bakmayın.
6. 20-30 saniye tutarak başlayın, zamanla 1 dakikaya çıkın.
7. Günde 3 set yapın.
2. Ayak parmaklarınız üzerinde durun.
3. Vücudunuz baştan topuklara düz bir çizgi oluşturmalı.
4. Karın kaslarınızı sıkın, kalçanız yukarı çıkmamalı veya aşağı düşmemeli.
5. Başınızı doğal pozisyonda tutun, yere bakmayın.
6. 20-30 saniye tutarak başlayın, zamanla 1 dakikaya çıkın.
7. Günde 3 set yapın.
Faydaları
• Core kaslarını güçlendirir
• Sırt ağrılarını azaltır
• Duruşu iyileştirir
• Metabolizmayı hızlandırır
• Denge ve koordinasyonu artırır
• Esnekliği geliştirir
• Her yerde ekipmansız yapılabilir
• Sırt ağrılarını azaltır
• Duruşu iyileştirir
• Metabolizmayı hızlandırır
• Denge ve koordinasyonu artırır
• Esnekliği geliştirir
• Her yerde ekipmansız yapılabilir
MET Değeri Hakkında
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme halindeki enerji tüketimine göre ifade eden bir ölçüdür.
Formül: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)